Продолжаем наши уроки хатха-йоги. Разучим две позы: позу плуга и её контрпозу - позу моста.

 

Халасана. Поза плуга. «Хал» означает плуг.

  Эта поза напоминает примитивный плуг древней Индии. Очень ценная поза. Она уникальна по воздействию на половую сферу. Она стимулирует и укрепляет половые железы и, оказывает лечебное воздействие при ослаблении функции половых желез, при импотенции, фригидности и недостаточной половой активности. Восстанавливает нарушения менструального цикла. Халасана нормализует состояние всего позвоночника, излечивая его заболевания, омолаживает, делает гибким, быстро снимает утомление и истощение сил, устраняет его искривления, способствует уменьшению массы тела, не ослабляя при этом организм, восстановлению пропорций тела, укрепляет печень, почки, поджелудочную железу, надпочечники, лечит диабет, положительно влияет на органы грудной клетки и органы, расположенные в области шеи. Не рекомендуется выполнять страдающим сердечными заболеваниями и людям с высоким давлением крови. Беременные женщины могут выполнять ее до 3-х месяцев.

  Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. Со вдохом ноги вертикально. Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Выдохните и плавным движением заведите прямые ноги за голову, коснитесь пальцами пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Дышите спокойно. Затем, медленно переступая по полу пальцами ног, поставьте туловище вертикально. Руки - прямые. Пальцы соединены в замок. Опираемся на плечи. Удерживайте позу до первых признаков дискомфорта. Дышите естественно. Выход из позы медленный и плавный. Плотно прижмите ладони рук к полу. Опираясь на них, переступая пальцами ног вернитесь в предыдущую позицию. Оторвите пальцы ног от пола и, удерживая прямые ноги как можно ближе к туловищу, медленно, позвонок за позвонком, опускайте спину на пол. Опустите на пол прямые ноги. Расслабьтесь.

 

Переходим к контрпозе - Сетубандхасана - Поза "моста".

  Выполняется сразу после позы плуга. Воздействует в основном на позвоночник и тазобедренные суставы. Устраняет также боль и различные нарушения в плечевых суставах в области шеи, рук, ладоней. Так как асана легко выполнима её могут практиковать больные артритом всех возрастов и с различными нарушениями состояния здоровья. Асана  способствует увеличению гибкости позвоночника. Устраняет вздутие кишечника и желудочные расстройства. Излечивает заболевания органов дыхания.

 

  Лёжа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, прижимая плотно пятки к ягодицам, стопы параллельно друг другу на расстоянии плеч. Плавно поднимите таз, прижимая подбородок к груди, разверните плечи так, чтобы лопатки были соединены. Переплетите пальцы в замок. Согните руки в локтях. Руки слегка поддерживают таз, но основная функция удержания позы ложиться на мышцы спины и ног. Выход очень плавный и медленный. Выводим сначала руки, расправляя лопатки, опускаем позвонок за позвонком. Обязательно расслабляемся.

 

  Методическую видеокассету «Начальный курс хатаха-йоги» Вы можете приобрести в «Академии экологии человека» по адресу: ул. Алексеевская-41, справки по тел. 33-01-82. Видеокурс, представленный на кассете поможет Вам самостоятельно освоить базовый комплекс хатха-йоги.