Следующей мы разучим позу треугольника - Трикоасана. Тело в этой позе напоминает треугольник. Отсюда и название.

 

Порядок выполнения: 

  Встаньте прямо. Поставьте ноги на расстояние примерно в две ширины плеч. Стопы должны быть параллельны друг другу. Руки опустите вдоль туловища. С полным вдохом поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Разверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо. Потянитесь правой рукой и плечом направо, смещая позвоночник, но оставляя неподвижными таз и ноги. С полным выдохом сделайте боковой наклон туловищем вправо. Правую кисть положите на правую лодыжку. Вытяните левую руку вверх, на одну линию с правым плечом. Голову разверните лицом вверх. Смотрите на кисть левой руки. Задержитесь в этом положении до признаков лёгкого дискомфорта. Дышите свободно полным дыханием. Для этой позы важно удержание тела в одной плоскости. Освоение позы можно начинать у стены, касаясь её пятками и ягодицами, лопатками, кистями и головой на всех стадиях выполнения упражнения. Медленно со вдохом выпрямите туловище, руки разведены на уровне плеч. С выдохом опустите руки ладонями вниз, стопу правой ноги верните в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону.

 

Терапевтический эффект:

  Повышает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Улучшает осанку, вырабатывает красивую походку. Поза лечит боли и нарушения в области суставов шеи и плеч. Оказывает положительное воздействие на позвоночник и тазобедренные суставы. Триконасана улучшает зрение, способствует развитию внимания. Ускоряет полное выздоровление после перенесённых инфекционных заболеваний.

Выполнять осторожно тем, кто перенёс операции на брюшной полости и при грыжах. Беременные женщины могут заниматься до двух месяцев беременности..