Разучим с Вами две ортостатические позы. Это поза горы и поза равновесия.

 

Тадасана. Поза горы. «Тада» значит гора.

  Это поза, в которой надо стоять твёрдо и неподвижно как гора. Это основная стоячая поза. Поза формирует правильную осанку и исправляет её нарушения.

  Встаньте так, чтобы стопы были вместе и выровняйте туловище, распределяя равномерно тяжесть тела на стопы. Руки сложите ладонями

перед грудью. Предплечья составляют равнобедренный треугольник. Вовлекайте в активность мышцы всего тела начиная от стоп ног, ягодицы, мышцы живота, поясницы, мышцы всего туловища. Поднимите руки вверх, потянитесь пальцами и макушкой  к небу. Удерживайте состояние активного растяжения и напряжения всех частей тела. Возвращаясь в исходное положение плавно, поэтапно в обратном порядке расслабляйте тело.

 

Сантуланасана. Поза равновесия.

  Развивает вестибулярный аппарат и является позой, воздействующей на крупные суставы, укрепляет и делает их подвижными, улучшает

кровообращение в суставах, укрепляет связочный аппарат и мышцы, оказывает лечебное действие на тазобедренные, коленные, голеностопные, плечевые суставы, а также суставы кистей рук.

  Встаньте прямо. Взгляд фиксирован на неподвижной точке. Руки свободно свисают вдоль туловища. Перенесите вес тела на правую ногу.

Левую согните в колене, прижимая пятку к ягодице. Захватите левой рукой пальцы или лодыжку левой ноги. В позе важно, чтобы колени были прижаты друг к другу. Медленно поднимите правую руку вверх. Ладони вперёд. Вытянитесь всей половиной тела, удерживая сколько возможно позу. Выполняя асану, дышите естественно. Выходите из позы медленно. Опустите поднятую руку вниз, затем разогните левую ногу и опустите её на пол. Отдохните несколько секунд. Проделайте упражнение с другой ноги.

 

  Методическую видеокассету «Начальный курс хатаха-йоги» Вы можете приобрести в «Академии экологии человека» по адресу: ул. Алексеевская-41, справки по тел. 33-01-82. Видеокурс, представленный на кассете поможет Вам самостоятельно освоить базовый комплекс хатха-йоги.