Расскажем о, так называемых, перевёрнутых позах, которым очень много уделяется внимания в хатха-йоге. И недаром. Как доказывает

современная наука, нахождение в ортостатике просто необходимо человеку. Это компенсирует несовершенство нашего кровоснабжения.

Недаром дети очень любят кувыркаться, стоять на голове, в буквальном смысле слова. Гемодинамические нарушения, возникающие в организме человека, во многом зависят от прямохождения. Заболевание гипертонической болезнью, как и остеохондроз - болезни прямоходящих. Батумские учёные провели серию экспериментов на обезьянах, заставив их с помощью специального корсета ходить на двух ногах подобно человеку. И у совершенно здоровых обезьян через полтора месяца развилась стойкая гипертония, в результате которой несколько из них погибло от гипертонических кризов. Не из чистой экзотики йоги вставали на голову. Это хорошее профилактическое и реабилитационное средство при заболеваниях сосудов и связанных с ними патологиях. Но с другой стороны, прежде чем вставать на голову её, как говорят йоги, нужно иметь. Смысл этой шутки в том, что к перевёрнутым позам нужно приступать очень осторожно, лучше под руководством специалиста, учитывая свои возрастные и физиологические особенности.

 

Сарвангасана. (Стойка на плечах, известная у нас как «Берёзка»).

  Одна из самых ценных поз хатха-йоги. По благотворному воздействию на организм она является следующей после королевы асан - Сиршасаны (стойки на голове). В этом положении улучшается кровообращение ног, груди, живота и головного мозга. Выполнение этой позы предотвращает возникновение варикозного расширения вен. Сарвангасана устраняет нарушения кровообращения, дает отдых сердцу, укрепляет и омолаживает кровеносные сосуды, излечивает болезни, сопровождающиеся расширением вен, в т.ч. геморрой, вызывает прилив крови к тканям лица, шеи, тонизирует и нормализует деятельность щитовидной железы. Укрепляет пищеварительную систему, улучшает пищеварение, устраняет запор и желудочные расстройствах. Асана оказывает мощное воздействие на бронхо - легочный аппарат, является упражнением для всех бронхиол и легких, очищает, укрепляет и омолаживает их. Устраняет загибы и смещение матки, опущение внутренних органов — желудка, печени, селезенки и др. Повышает умственные способности. К освоению позы подходить аккуратно, осторожно и медленно.

  Лягте на спину, вытяните ноги. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Нижнюю часть спины плотно прижмите к полу. Вдохните и медленно поднимите ноги вертикально вверх. Выдыхая, оставаться в этом положении. Вдохните и поднимите ноги еще выше — отрывая от пола таз и спину и упираясь ладонями в пол. Когда все туловище окажется оторванным от пола, согните руки в локтях и упритесь ладонями в спину, поудобнее устраиваясь плечами на полу. Теперь поставьте корпус и ноги вертикально, так чтобы подбородок уперся в яремную выемку и получился подбородочный замок. Позвоночник в этом положении должен быть полностью выпрямлен. На пол должны опираться только затылок, шея, плечи и локти. Остальная часть тела должна являть собою прямую линию перпендикулярную полу. Чтобы удержать тело прямым и снять давление с шеи, нужно напрячь ягодичные мышцы и вытянуться вверх. Сдвиньте локти как можно ближе, чтобы они были не шире плеч. Следите также, чтобы шея была прямая, а центр подбородка находился на грудине. Выходите из позы при появлении первых признаков дискомфорта, очень медленно и плавно, постепенно доводя время пребывания в ней до трех - пяти минут, поддерживайте размеренное дыхание. Опускаясь, выдохните и освободите кисти рук, удерживая ноги и спину как можно прямее; работайте мышцами спины и живота, опускаясь — прижмите каждый позвонок к полу. С ровным позвоночником лягте на спину, расслабитесь и постарайтесь выявить, что изменилось в теле после выполнения асаны. В начальный период занятий после опускания вниз может чувствоваться несильная боль в нижней части спины. Она исчезнет минуты через две, если хорошо расслабиться. Она возникает из-за слабости спинных мышц. Беспокоиться по этому поводу не надо.

После расслабления примите контрпозу - позу рыбы.

 

Матсьясана. Поза рыбы. Матсья - означает «рыба».

  Человек в этой позе напоминает подпрыгивающую рыбу. Матсьясана действует стимулирующе на позвоночник и все мышцы спины, устраняет различные нарушения в области позвоночника и спины, ригидность шеи, давая приток крови ко всем органам шеи и мышцам, помогает при простудных заболеваниях и ангинах, улучшает работу щитовидной железы. Способствует гибкости верхней части туловища, положительно влияет на ткани лица, омолаживая кожу и устраняя морщины, предотвращая их появление. Оказывает положительное влияние на больных бронхиальной астмой, что связано с активизацией всех органов дыхательной системы. Поза полезна женщинам, она стимулирует функцию тазовых и прежде всего детородных органов, помогает при лечении геморроя. Делать асану осторожно при повреждениях позвоночника в шейном и грудном отделах. Женщины могут выполнять эту асану до пятого месяца беременности. Сядьте, вытяните ноги вперед. Подсуньте руки под ягодицы, ладонью вниз, пальцами вперед. Вдохните и отклонитесь назад, согнув руки в локтях и опираясь на предплечья. Прогнитесь в позвоночнике, подняв спину и грудь. Запрокиньте голову назад, поставьте её макушкой или теменем на пол. Выдерживая эту позу, дышите полным дыханием. Поза удерживается до 60% за счёт опоры на локти и на 40% на макушку или темя головы. Ноги расслаблены. Дыхание свободное. Находиться столько - сколько сможете.

  Выходим медленно и плавно, поднимая сначала голову, прижимаем подбородок к груди, опускаем позвоночник от поясницы, опускаем голову и расслабляемся.