Познакомимся с дыхательными упражнениями йоги (пранаямами).

 

«Пранаяма» - управление энергией (праной), циркулирующей по энергетическому телу человека посредством дыхания.

 

Кумбхака

Задержка на вдохе. Стадии выполнения:

1) вдох и выдох 11;

2) вдох полный, задержка дыхания до первых признаков дискомфорта при открытой голосовой щели и контроле дыхательной мускулатуры, полный выдох;

Выполняется три раза.

 

Бхастрика. «Кузнечные меха».

  Серия из десяти интенсивных вдохов и выдохов, напоминающих раздувание огня кузнечными мехами. Внимание сосредоточено в области пупка. Затем выполняется полный вдох. Задержка на вдохе (Кумбхака). Начинающим Кумбхаку удерживать до признаков лёгкой усталости. Выдох полный равный вдоху.

Выполняется 3-5 раз.

 

Сурья бхедана пранаяма и Чандра бхедана пранаяма.

  В практике одного дня используется либо Сурья либо Чандра. Активизировать оба канала одновременно нельзя. «Сурья» означает солнце, «Чандра» - луна, а «бхид» - проникать, проходить через что-либо. В сурья бхедана пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю и праническая энергия идёт через пингала или сурья нади, а выдохи через левую и энергия проходит через ида или чандра нади. В чандра бхедана пранаяме вдохи выполняются через левую ноздрю, а выдохи через правую.

 

Выполнение ( для сурья бхедана пранаямы).

  Указательный палец правой руки в точке между бровей, средний на границе носовой кости и крыла носа закрывает левую ноздрю, безымянный и мизинец прижаты кончиками к ладони, большой отведён в сторону. Полный вдох с прикрытой голосовой щелью (Удджайя) через правую ноздрю. Задержка дыхания (Кумбхака) до признаков дискомфорта с концентрацией внимания на сурья нади, большой палец закрывает правую ноздрю. Перед выдохом открываем левую ноздрю. Полный выдох через левую ноздрю. Выдох равен вдоху.

Выполняется 3-5 раз.