Попробуйте освоить несколько основных поз йоги. Эти упражнения называются «асаны». Это статические положения тела, которые оказывают благотворное действие на мышцы, связки, суставы и внутренние органы, а также на энергетические центры. При освоении асан не действуйте через боль и перенапряжение, старайтесь расслабиться, максимально растягивая мышцы. Выполнение асаны можно разделить на три стадии: вхождение, пребывание и выход из позы. Удерживайте позу  до появления ощущения лёгкого дискомфорта. Выходите плавно. Дышите свободно и естественно. Перед началом необходимо психологически настроиться.  Необходимо включиться всем своим существом в выполняемое движение, наблюдая ощущения возникающие в теле. Нельзя выполнять асаны как физкультурные упражнения механически,  когда ум включён в поток посторонних мыслей. Асана ценна тем, что в ней происходит единение сознания, тела и дыхания. В результате возникает живое обновление движения жизни и энергии в Вашем существе.

 

Асаны выполняются натощак после опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

 

Сегодня я предлагаю Вам познакомиться с одной из базовых поз йоги, которая называется «Пасчимоттанасана».         

  Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Со вдохом медленно поднимите прямые руки за голову. С выдохом положите руки на переднюю поверхность бёдер. Со вдохом поднимитесь в сидячее положение скользя руками по бёдрам по направлению к коленям. Выдохните. Со следующим вдохом поднимите прямые руки вверх, прижимая их к ушам. С выдохом медленно нагнитесь вперёд, удерживая позвоночник прямым. Когда начнёт сгибаться спина, опустите руки, возьмитесь за стопы или лодыжки, или большие пальцы ног. Мягко и плавно потянитесь вперёд, подбородком к пальцам ног, прижимая живот к бёдрам. При этом дышите произвольно с каждым вдохом стараясь всё больше расслабить мышцы и ещё ниже опустить туловище к ногам. Полностью уложив живот и грудную клетку на ноги, опустите голову, прижимаясь лбом к ногам. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях. Носки ног подтягивайте к голове, мягко растягивая мышцы спины, шеи и ног, потянитесь вперёд. Макушкой головы по направлению к пальцам ног. Трапецивидные мышцы и

плечи держите расслабленными. Приняв позу сохраняйте дыхание ровным и спокойным, наблюдая за ним. Время пребывания в позе наращивайте постепенно, ориентируясь на своё самочувствие, на признаки лёгкого дискомфорта и утомления.Выход из позы осуществляется следующим порядком: отпустите пальцы ног, вытяните прямые руки вперёд за стопы, прижимая руки к ушам. Со вдохом поднимите прямое туловище вместе с руками вверх. Сидя потяните поднятые руки вверх, растягивая позвоночник. С выдохом опустите прямые руки за спину, обопритесь на ладони. Чтобы снять напряжение с работавших мышц, примите контрпозу - позу "Доски".

 

«Доска»

  Со вдохом, опираясь на руки и стопы ног поднимите таз, подтягивая живот. Удерживайте выпрямленное туловище, опираясь на ладони и пятки до первых признаков усталости. Затем с выдохом сядьте. Со вдохом положите руки на колени, прижмите голову к груди, округлите спину, и с выдохом, скользя ладонями по бёдрам опустите туловище на пол , прижимая к полу поочерёдно позвонок за позвонком. Расслабьтесь.