Современная жизнь предъявляет высокие требования к психофизической и духовной сфере человека.

Йога с её комплексным подходом тут весьма кстати. Расскажем о простых методах психосаморегуляции, применяемых йогой.

Перед тем, как приступить к этим практикам, нужно принять удобную позу, важно, чтобы спина была прямой, а тело расслабленным.

Опытные йоги обычно предпочитают позу лотоса, а новичкам можно просто сесть скрестив ноги на небольшую подушку.

Можно практиковать и просто сидя на стуле, выпрямив спину и положив руки на колени.

       

  Итак, сидя в удобной для Вас позе, чуть прикройте глаза, успокойте дыхание, начните медленно расслаблять мышцы и связки,

непосредственно не задействованные в сохранении позы. Начните, например, с правой ноги. Расслабьте левую ногу. Затем мышцы

живота, груди, спины, руки, шею, голову и лицо. Расслабившись, осознайте своё тело, ощутите его целиком, почувствуйте каждую

его часть. Можете мысленно повторять: «Всё тело, всё тело, всё тело...»., охватывая вниманием тело, как одно целое.

Обычно эта стадия занимает около двух-трёх минут. Постарайтесь удержать достигнутое состояние как можно дольше.

Не забывайте - спина прямая, голова поднята, тело расслаблено.

       

  Следующий шаг - освоение длительной устойчивости тела, называемое Кайя Стайриум. Это важная стадия подготовки к

медитации. Необходимо полностью контролировать тело, чтобы создать основу для концентрации ума. Удерживайте принятую Вами

позу в течение пяти минут, не допуская ни малейшего движения в теле. Не позволяйте посторонним мыслям отвлекать Вас.

Продолжайте полностью осознавать тело. Дышите ровно и спокойно. Мысли удерживайте на фразе: «Я спокоен, недвижим,

уравновешен.». Вы должны сидеть как статуя, абсолютно спокойно и как скала неподвижно. По достижении контроля над телом

могут появляться психические эффекты, такие как ощущение нахождения тела внутри ума, уменьшение веса тела, чувство парения

над полом.