Ветрогонная поза - Ватаянасана

 

  Поза оказывает мягкое и эффективное стимулирующее действие на поджелудочную железу и другие органы брюшной полости, ветрогонное действие на желудочно-кишечный тракт а также помогает в его опорожнении. Даёт быстрый эффект в случае вздутия живота и изжоги, усилении газообразования. В результате стимуляции внутренних органов излечивается запор и устраняются нарушения функции желудка.

 

Порядок выполнения позы:

  Лягте на спину, ноги соедините вместе, руки положите вдоль туловища. Носки ног потяните на себя и удерживайте активными всё время выполнения упражнения. Со вдохом медленно поднимите правую ногу под углом 90  градусов к телу. С полным выдохом согните правую ногу в колене и, взявшись обеими руками за голень ближе к колену, прижмите согнутую ногу бедром к животу, а левую ногу держите прямой, носком на себя. С полным вдохом медленно поднимите голову, стремясь прижать подбородок к колену. С выдохом медленно опустите голову на пол. Повторите это движение три раза. Затем со вдохом отпустите руки и выпрямите правую ногу в колене. С выдохом медленно опустите прямую ногу на пол. Проделайте это упражнение левой ногой, затем выполните тоже самое движение обеими ногами вместе. С полным вдохом поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к туловищу, с выдохом согните ноги в коленях, прижмите оба бедра к животу, обхватите колени обеими руками, со вдохом медленно поднимите голову к коленям, стараясь прижаться к ним подбородком. С выдохом медленно опустите голову на пол. Повторите три раза. Поднимая голову плечи удерживайте прижатыми к полу. Голова поднимается за счёт мышц шеи и позвоночника. На вдохе разогните ноги в коленях отпустив руки, и с выдохом медленно опустите прямые ноги на пол. После выполнения позы расслабьтесь.