Поза кобры - Бхуджангасана

 

"Бхуджанга" означает кобра. Эта поза напоминает изготовившуюся к нападению кобру.

 

Порядок выполнения позы:

  Лягте на живот, лоб положите на пол. Вытяните ноги, держа колени, бёдра и стопы вместе. Носки ног вытяните. Положите ладони на пол на уровне груди, пальцами вперед, плечевые суставы подняты над полом, плечи отведены назад, локти направлены вверх и прижаты к туловищу, перпендикуляр, опущенный из предплечий должен проходить через кончики пальцев. С полным вдохом медленно приподнимите голову и потянитесь подбородком вперед, растягивая переднюю часть шеи, запрокиньте голову назад. Затем плавно начните поднимать голову вверх, одновременно делая вдох. Медленно включайте в работу весь позвоночник, поднимая позвонок за позвонком, сначала шея, потом грудной отдел, туловище поднимается вверх за счёт мышц спины, руки лишь поддерживают равновесие тела. Поднимайте туловище до пупка и остановитесь в этом положении. . Все это следует проделывать очень медленно, при равномерном дыхании. В классическом виде все движение выполняется за один вдох. Руки остаются согнутыми в локтях. Смотрите вверх. Бёдра лежат на полу. Ягодицы расслаблены. В позе удерживаться сколько возможно, сохраняя полное дыхание. Наблюдая напряжённые мышцы в теле, старайтесь их расслабить. Выходить из позы нужно медленно на выдохе, плавно опуская позвонок за позвонком в обратном порядке. Коснитесь лбом пола, сделайте один-два вдоха и примите контрпозу - позу ребёнка. Для этого ладони рук поместите у талии и отталкиваясь ими скользите туловищем назад, касаясь пола грудью и подбородком. Сгибая ноги в коленях, сядьте ягодицами между пяток. Голову положите на лоб, а руки поместите назад, развернув ладонями вверх, пальцами к пяткам. В позе расслабьтесь. Дышите спокойно и естественно. Выходя из позы, вытяните руки вперёд, и скользя подбородком и грудью над полом, вытянитесь, выпрямив руки, туловище и ноги. Затем примите позу для расслабления на животе. Руки согните в локтях. Пальцы соедините вместе, как шестерёнки - зубчик в зубчик - ладонями вниз и положите голову щекой на наружную сторону кистей. Пятки разведите в стороны. Носки ног вместе. Расслабьте ягодицы. Наблюдая за расслаблением мышц тела и за дыханием, отдыхайте в этой позе. Затем вытяните руки вперёд. Потянитесь, растягивая всё тело, и помогая себе руками, сядьте.

 

  Поза эффективно воздействует на глубоко лежащие мышцы спины и живота. Увеличивает гибкость позвоночника и устраняет нарушения его функций. Оказывает стимулирующее действие на брюшную полость. В результате этого устраняются нарушения и нормализуются функции поджелудочной железы, печени и других органов пищеварительной системы. Бхуджангасана омолаживает, излечивает и укрепляет почки, предупреждает образование камней в почках, воздействует укрепляюще на щитовидную железу. Улучшая кровообращение ЦНС, головного и спинного мозга поза оказывает успокаивающее и и расслабляющее действие на человека.

Поза развивает уверенность в себе. Даёт физическую подвижность.

Осторожно выполнять тем, у кого имеются грыжи, проблемы с позвоночником. Необходимо проконсультироваться у специалиста в этих случаях. Беременные женщины могут выполнять эту позу до трёх месяцев. Противопоказанием является гиперфункция щитовидной железы.