Тратака (гигиена зрения)

  Дословно с санскрита тратака - сосредоточение.

  Физические упражнения тратаки представляют собой устремление взгляда в соответствующий объект (кончик носа, между глаз, в направлении солнца, луны, свечи и т.д.). Упражнения выполняют ежедневно.

 

1. Фиксация взгляда на горящей свече. Пламя свечи располагают на уровне глаз на расстоянии от 50 см до 1 м, сидя в позе падмасана или сукхасана, вглядываются широко открытыми глазами, не мигая, в центр пламени до тех пор, пока глаза не станут слезиться. Закрывают глаза, оставшийся светлый “след” проецируют в межбровье. Вначале след будет ярким, потом постепенно побледнеет и исчезнет. Упражнение выполняют ежедневно в течение 10-15 минут. Упражнение считается освоенным, если вы не видите ничего, кроме светлого пятна на месте свечи. При полном освоении упражнения появляется ощущение “утопания” в этом следе, слияния с ним. Условия, необходимые для тратака на пламени свечи должны быть:

  1) должна быть тихая, затемненная, без свозняков комната;

  2) в Лотосе или другой позе, удобной для медитации, находиться не менее 30 минут, не изменяя положения тела;

  3) в позе полностью расслабиться - релаксация исключает раздражение суставно-мышечного аппарата, что важно для ощущения “сливания” с объектом.

 

  Тратаку можно выполнять на восходящее или заходящее солнце, но не позднее чем за 0,5 часа до восхода и не раньше чем за 30 минут до заката.

  Стоя прямо, фиксируют взгляд на солнце в течение 1 минуты, закрывают глаза и концентрируются в течение 1 минуты на внутреннем

(спроектированном) светлом следе. Повторяют еще 2 раза, чтобы получилось в среднем 6 минут - 3 минуты с открытыми глазами и 3 минуты с закрытыми.

 

Упражнения Дришты для укрепления мышц глаз

1. Бхрумадхья тратака или Нетра шактивикасана.

Сидя в Лотосе или любой другой удобной позе делают вдох и направляют взгляд в межбровье. Затем, дыша полным йоговским дыханием, удерживают взгляд в таком состоянии, не мигая, до тех пор, пока глаза не устанут и не начнут слезиться. Внимание должно быть сконцентрировано в межбровье. При усталости упражнение прекращают. Дают отдых глазам в течение 1 минуты.

2. Касагра дришти.

Аналогично первому, но глядят, не мигая, на кончик носа в течение 1 минуты. Повторяют упражнение несколько раз. При утрате концентрации упражнение прекращают (вы устали) и отдыхают.

3. Повороты глаз в стороны.

Сидя в любой удобной позе или стоя, не двигая головой, дыша полным йоговским дыханием, направляют взгляд вправо, фиксируя его на правом плече в течение 1 минуты, затем направляют взгляд на левое плечо и также фиксируют его в течение 1 минуты. Постепенно увеличивают продолжительность упражнения до 3 минут. при этом не доводят глаза  до усталости. Упражнение проделывают ежедневно, повторяют его несколько раз, отдыхают после каждого упражнения, несколько минут фиксируя взгляд на отдаленном предмете или линии горизонта.

4. Вращение глазами.

Сидя или стоя, не двигая головой, сначала направляют взгляд вперед, медленно выдыхая переводят взгляд вниз, затем со вдохом глаза идут вправо и вверх до верхнего их положения, начиная выдох, двигают глаза вниз налево, пока они не достигнут крайнего нижнего положения.Так проделывают 3 круга.После отдыха вращают глаза аналогичным образом влево.

Важно выполнять упражнение сознательно, с полным сосредоточением и очень медленно, лицо должно быть расслаблено.

Терапевтический эффект: упражнения помогают при боли в глазах и мигрени.

 

  В тратаку входит также ежедневное промывание глаз водой. Для этого лицо погружают в емкость с холодной водой или слегка подсоленой кипяченой водой, смотреть в воде широко открытыми глазами, мигать ими. Глаза держат открыми в воде до тех пор, холодная вода во рту не станет теплой. Для упражнения зрения полезны все перевернутые позы.