Расскажем о методах психосаморегуляции, используемых в различных традиционных системах.

 

Деятельность обычного ума в бодрствующем состоянии направлена вовне. Он полностью захвачен впечатлениями от происходящих событий. Для психосаморегуляции необходимо развивать способность ума к интроверсии. Что позволяет уму переключиться на наблюдение и осознание своего внутреннего пространства. Удерживать внимание в этом состоянии. Развивать иное восприятие и иную активность. В классической йоге этим занимаются на пятой ступени, называемой Пратьяхара – вбирание органов чувств внутрь. Существует тесная взаимная связь ума и физического тела. Напряжение ума вызывает напряжение в теле. Если расслабить тело, то и ум придёт в состояние расслабления. Поэтому прежде, чем приступить к Пратьяхаре, необходимо освоить глубинное расслабление в специальной позе, лёжа на спине. Приступим. Примите положение для расслабления тела (Шавасана). Опытным путём нужно найти такое положение рук, ног, головы и тела, чтобы Вы были максимально расслаблены и ощущали комфорт в теле. Закройте глаза и внутренне осмотритесь. Пронаблюдайте состояние тела, чувств и ума. Если накануне Вы были заняты важными делами, много общались, оказывались в конфликтных ситуациях, и впечатления от этих событий длятся в Вашем уме, то Вам надо осознать их присутствие, затем оформить их в психологически удобную для манипуляции форму, например, видеокассеты с записью этих события и впечатлений. Чтобы выключить видеокассету, произведите действия в физическом теле, например, замкните большой и средний палец правой или левой руки. Потом мысленно уберите эту кассету на  столик или полку.

  Войдите в состояние «здесь и сейчас». Для этого нужно принять внешнее пространство, в котором Вы находитесь, воспринимая его всеми органами чувств. Принять, значит войти в реальность настоящего времени и пространства и все находящееся в нём, звуки, запахи, ощущения тела, воспринять как часть мира, с которым Вы сейчас находитесь в гармонии. Затем погрузитесь во внутреннее пространство своего тела. Используйте наблюдение за дыханием. Наблюдайте как вдох и выдох совершаются в Вашем теле, производя в нём специфические ощущения. Сначала эти ощущения наблюдайте в области носа, дальше вместе с дыханием погружайтесь  во внутреннее пространство тела, внимательно наблюдая за ощущениями от дыхания. Допустите, что Вы способны дыханием и вниманием перемещаться в любую точку Вашего тела. Совершите кругосветное путешествие по внутреннему пространству тела, ощущая левую руку, левую ногу, правую ногу, правую руку, мышцы плечевого пояса, грудь, живот, таз, поясницу, мышцы спины и позвоночника, затем мышцы шеи и головы. Детально проработайте лицо, лоб, точку между бровей,  нос, щеки, мышцы нижней челюсти, язык, губы. Расслабьте уголки губ, отведя их чуть-чуть в стороны и вверх, внутренне улыбнитесь, почувствуйте, как от этой улыбки по телу разливается волна солнечного света. Свет заполняет каждую клеточку Вашего тела, которое само начинает излучать эту улыбку и свет.

Иногда здесь может помочь восстановление в памяти картинки из детства, где Вы были в состоянии максимального комфорта и открытости.

Получив максимально комфортное состояние тела и сознания,  активно удерживайтесь в нём, не засыпайте. В этом состоянии регистрируется особый ритм, его называют альфа ритмом, и возможны многие действия с подсознанием. Вначале обычно используют универсальную словесную формулу доктора Куэ. Пять раз монотонно произнесите: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях». Не вдумывайтесь в смысл слов, удерживая себя в состоянии альфа-ритма. Затем плавно выйдите из расслабления, потягиваясь и позёвывая, медленно приоткрывая газа, осторожно возвращайтесь из внутреннего пространства во внешний мир.

 

  Другой способ овладения альфа-состоянием –в положении сидя на стуле или в кресле. Примите удобную расслабленную позу, удерживая прямой позвоночник. Произвольно расслабьте мышцы, пройдя вниманием все точки напряжения в теле. Закройте глаза, представьте себе серебристую точку, находящуюся на 20-25 градусов выше уровня горизонта. Удерживайте на ней своё внимание всё время практики. Начните мысленно считать от ста до нуля. Когда Вы дойдёте до конца счёта, Вы войдёте в альфа состояние, в котором можно практиковать психосаморегуляцию, начиная с формул Куэ и постепенно усложняя техники. В течение первых десяти дней практики альфа-состояния считайте от ста до одного. Затем от пятидесяти до одного, от двадцати пяти до одного, от десяти до одного и, наконец, от пяти до одного. Выход из альфа - состояния осуществляется тоже счётом от одного до пяти. Перед этим мысленно скажите себе: «когда я досчитаю до пяти, то медленно выйду из этого состояния, чувствуя себе в полном сознании и лучше чем раньше. Раз, два – готов открыть глаза – три – открываю глаза – четыре, пять – глаза открыты. Полное сознание, чувствую себя лучше, чем раньше.