Китайские гимнастики и Цигун

 

Китайские оздоровительные гимнастики представляют собой комплексы физических упражнений, предназначенные для восстановления и укрепления мышц, связок, костей и внутренних органов, а также для развития гибкости тела и поддержания его «в форме».

Часто под китайскими гимнастиками понимаются упражнения цигун и тайцзицюань. На первый взгляд занятия цигун и тайцзицюань действительно напоминают выполнение гимнастических упражнений в замедленном темпе. И все же это – не просто физкультура, а методы самосовершенствования, одной из задач которых является укрепление здоровья.

Тайцзицюань, кроме того, представляет собой систему самозащиты и относится к боевым искусствам – ушу.

Цигун также может использоваться для различных целей:

-    поддержания и укрепления здоровья,

-    лечения болезней,

-    применения в боевых искусствах и спорте,

-    самосовершенствования, т.е. познания себя и окружающего мира.

Оздоровительные гимнастики же по сути являются сильно упрощенным их вариантом, как бы первой, «ознакомительной» ступенькой.

 

  

Что представляет собой практика цигун.

Цигун относится к методам традиционной китайской медицины наряду с траволечением, акупунктурой и др. Обычно цигун понимают как вид гимнастики, либо, исходя из «прямого» перевода названия, как дыхательные упражнения. Однако это не совсем верно, так как физические и дыхательные упражнения являются лишь его составной частью. Главная роль в цигун отводится тренировке сознания. Поэтому можно определить цигун как систему психофизических упражнений, направленных на гармонизацию и оздоровление организма. Цигун включает в себя динамические (подвижные) и статические (неподвижные) практики. Динамический цигун составляют плавные движения в сочетании с дыханием и концентрацией внимания на выполняемых действиях, а также приемы самомассажа. Для статического цигун характерна так называемая внутренняя работа (нэйгун), т.е. дыхательно-медитативные техники, выполняемые в неподвижных позах. Вся работа проводится обязательно в спокойном, позитивно окрашенном эмоциональном состоянии, благодаря чему занимающийся избавляется от так называемых «ответных напряжений» – реакций организма на давление окружающей среды, проявляющихся в стрессовом состоянии психики и, как следствие, в напряженности мышц, учащении и нарушении ритма дыхания, повышении кровяного давления и т.д. Снятие ответных напряжений позволяет достичь состояния глубокого внутреннего покоя и расслабления, в котором автоматически включается механизм саморегуляции, оздоровления всего организма. Регулярные занятия цигун производят глубокие позитивные изменения в организме, уравновешивая «ум и сердце» и делая возможным исцеление заболеваний различной тяжести, в том числе хронических.

 

Применение цигун в повседневной жизни.

Будучи эффективным средством оздоровления, практика цигун на самом деле дает более многогранный эффект. Свойство цигун гармонизирующе воздействовать на человека позволяет с успехом применять его не только в области медицины. В некоторых странах методы цигун используются в подготовке спортсменов с целью преодоления предстартовой напряженности и достижения более высоких результатов. Артисты театра отрабатывают методы т.н. даньтянь-дыхания, позволяющего продлить выдох при пении и декламации и осваивают приемы цигун-расслабления для владения собой на сцене. Серьезно занимаясь цигун, можно улучшить память, повысить сосредоточение внимания, и, следовательно, эффективность учебы или работы. Кроме того, с помощью цигун могут пробудиться скрытые возможности познания, творческие способности. Постоянная практика цигун может даже изменить черты характера человека, делает его более миролюбивым, уравновешенным, помогает почувствовать радость жизни и тесную связь с окружающим миром.  Таким образом, цигун несомненно представляет ценность не только для специалистов, но и  может стать помощником в самооздоровлении и -совершенствовании любому человеку.

 

История развития цигун.

Китайское составное слово «ци-гун» очень емкое, оно может быть переведено по-разному, например, как «дыхательная практика», «работа с энергией (ци)» или как «совершенствование внутренней силы». И все варианты перевода отражают только часть его смысловой нагрузки. Понятие «цигун» вошло в употребление сравнительно недавно – в пятидесятых годах прошлого, 20 века, когда в Китае стали возрождаться и широко использоваться методы лечения и профилактики болезней, основанные на принципах традиционной медицины. Эти методы были взяты из традиционных практик «взращивания жизни» – «яншенгун» (или «яншенфа»). Упражнения яншенгун очень древние, они возникли более 4,5 тысяч лет назад. Вероятно, основой для их появления стали ритуальные танцы.

Древние китайцы воспринимали мир как нечто целостное, а себя – частью этого целого. Они тонко чувствовали природную гармонию и всеми силами старались соответствовать ей, утверждая, что «все то, что следует дао (естественному пути развития природы) – живет и развивается, а что не следует – отмирает».

Движение – свойство живого. И человеческому телу, чтобы сохранять здоровье, необходимо движение. Так, «петли двери, которой часто пользуются, никогда не ржавеют», а «текущая вода не застаивается». Для того чтобы жизненная энергия свободно циркулировала по телу, «кости и мышцы нуждаются в вытягивании и расслаблении посредством танца».

Созерцая гармонию в природе, люди наблюдали за повадками различных животных и копировали их движения, чтобы приобрести качества, восхищавшие их в том или ином существе. Особенный интерес проявлялся к животным-долгожителям. «Подсмотренные» в природе движения соединялись в определенной последовательности, образуя своего рода танец.

Ученые древнего Китая (как правило, бывшие «по совместительству» целителями, философами и исследователями природы), в результате изучения этих гармоничных движений пришли к выводу, что если регулярно выполнять их, находясь в состоянии внутреннего спокойствия, то чувствуешь в себе прилив сил, и состояние здоровья заметно улучшается. Так появились «методы взращивания жизни». Со временем упражнения преобразовывались и совершенствовались. Известно, что уже в 6 веке до н.э. существовала классификация упражнений и дыхательных техник, предназначенных для лечения болезней, восстановления и поддержания здоровья. Цигун как целостная система вырос из многочисленных ручейков – методов и школ «взращивания жизни», вливавшихся в реку под названием даоинь («ведение и привлечение энергии» – одно из древних названий цигун). На протяжении веков на развитие цигун (даоинь) оказывали влияние различные мировоззрения и системы совершенствования, сосуществовавшие в Китае. В последствии сложились 5 основных направлений цигун: даосское, буддийское, конфуцианское, боксерское (боевое) и медицинское, каждое из которых имело свои цели и методы тренировки.

Даосское направление ставило своей целью «выплавление киновари» (или «золотой пилюли»), т.е. накопление и трансформацию внутренней энергии для продления жизни и в конечном итоге достижения бессмертия (!).

Буддийское направление делало упор на регулирование ума и медитативные практики, как статические, так и динамические. Цигун применялся для духовного продвижения.

Конфуцианское направление в методах сходно с буддийским. Здесь основное внимание направлялось на регулирование ума и накопление «субстанции дэ» – «нравственности», духовной энергии, а также на достижение состояния «покоя, умиротворения и безмолвия». 

Боксерское направление связано с боевыми искусствами (ушу) и занимается развитием индивидуальной силы для противостояния физическим и моральным атакам. Для укрепления тела и внутренней энергии практикуется так называемый жесткий цигун.

Медицинское направление ставит целью лечение и профилактику болезней, а также укрепление здоровья.

Современный цигун построен в основном на даосских и медицинских практиках, так как главные его цели – укрепление и поддержание здоровья (оздоровительный цигун) и лечение болезней (цигун-терапия), хотя используются также методы буддийского и боевого цигун.

У себя на родине цигун признан народным достоянием и по праву считается жемчужиной не только традиционной медицины, но и  китайской культуры вообще.

 

 

Методы-направления цигун.

Академия Экологии Человека проводит регулярные занятия и обучающие семинары по оздоровительным и развивающим практикам цигун. При этом используются несколько методов-направлений практик, более подробная информация о которых приводится ниже.

 

 Подача материала: Дм. Иванов, инстр. по ТСО

 

► ЦИНЬСИ-ЦИГУН (цигун - игры зверей): динамические техники (даоинь), за основу которых взяты движения в стиле поведения различных животных (оленя, змеи, журавля, медведя и т.д.).

В плане физическом данное направление хорошо прорабатывает (растягивает, согревает, «заряжает» и тренирует) тело, в особенности сухожилия, где накапливается ци (сила), «отвечающая» за выносливость, выживаемость организма.

В плане развития сознания циньси-цигун позволяет прочувствовать «настроения», типы энергетических реакций различных живых существ и «научиться у них мудрости», т.е. использовать их сильные качества для применения на собственном жизненном пути. Например, если Вам не хватает гибкости и «заземленности» (практичности, готовности использовать ситуацию наилучшим образом, быстро, просто и без ненужной «рисовки») – обратитесь к змее, выполняйте ее движения. Кроме того, змея, поскольку она тяготеет к стихии земли, способна, «унять», нейтрализовать эмоцию гнева, которая, по китайской традиции, относится к стихии дерева и зависит от стихии земли. То же с другими. Выполняйте движения богомола, если нужно сконцентрироваться, принять решение, проявить волю к действию. Выполняйте движения обезьяны, если Вы «зациклились» и из-за излишней серьезности и «упертости» в стандартные подходы не можете сдвинуть дело с мертвой точки. Выполняйте движения медведя, если Вам не хватает чувства уверенного спокойствия и силы... Однако упражнения циньси не просто подражание типу поведения, это как настройка радиоприемника на определенную радиостанцию: «поймал» новости – получил сведения о событиях в мире и взволновался, «поймал» любимую музыку – переживаешь удовольствие. Регулярно настраиваясь на какую-либо волну, человек получает совершенно реальную энергию того качества, которое посылается данной «радиостанцией». Эта энергия встраивается в структуру человека и постепенно меняет его в соответствии со своим качеством. В этой простой истине, пожалуй, и заключается основной смысл так называемой внутренней работы в циньси-цигун. 

 

► ЕДИНЕНИЕ ШЕСТИ СТОРОН: направление, использующее не только динамические практики, но и некоторые практики, выполняемые в неподвижных позах. Движения, так же как в циньси, служат для поддержания в «форме» тела, но при этом уделяется гораздо больше внимания координированию дыхания, движений и работы с образами, чем физическим нагрузкам. А внутренняя работа более «глобально-абстрактная»: задача практикующего – объединение с силами Неба, Земли и 4 сторон света в центре – киноварном поле даньтянь, а следовательно, гармонизация внутреннего и внешнего, человека и Вселенной и получение дополнительных жизненных сил из неисчерпаемого источника. Каждое направление этого трехмерного пространства связано с 5 стихиями, из которых состоят все вещи нашего мира.

Земля – основа, питающая и сохраняющая все живое, стабильность. Расположение: Центр, Низ.

Небо – Дух, Идея, двигающая все вещи, дающее смысл жизни. Расположение: Центр, Верх.

Восток – стихия дерева, рост, распространение, усиление.

Запад – стихия металла, трансформация, успокоение, надежность.

Север – стихия воды, текучая изменчивость, пассивная подвижность, передача.

Юг – стихия огня, активность, влияние, стремление.

Собирая и гармонизируя ци 6 сторон, практикующий устраняет дисбаланс в энергоканалах, внутренних органах и таким образом исцеляется.