КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ И СПИНЕ

 

  Эти упражнения укрепляют мышцы поясницы и передней стенки живота, восстанавливают их нормальную деятельность, способствуют выпрямлению

позвоночника, улучшению работы селезёнки и почек.

 

«ПОДПИРАНИЕ НЕБА» обеими руками

Исходное положение: Стоя, ноги чуть шире плеч. Кисти рук на уровне живота, ладонями вверх, пальцы переплетены.

Обе руки в таком положении поднимаются до лица, затем ладони по ходу движения перевёртываются, и руки с переплетёнными пальцами  ладонями кверху выпрямляются над головой. Делаем два наклона туловища влево, не меняя положения ног и таза. Опускаем руки и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с двумя наклонами вправо.

Проделать 2-4 раза в каждую сторону.

 

ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ВЫТАЛКИВАНИЕМ ВПЕРЁД РУК

Исходное положение: Стоя, ноги чуть шире плеч. Руки со сжатыми кулаками пальцами кверху прижаты к бокам на уровне талии.

Правую руку выталкиваем ладонью вперёд, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища на 90 град., не меняя положения таза и ног.

Кулак левой руки по-прежнему прижат к боку, локоть направлен налево-назад. Обе руки на одной линии.

Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону.

Проделать 2-4 раза в каждую сторону.

 

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА

Исходное положение: Стоя, ноги врозь чуть шире плеч. Руки на поясе. Большие пальцы рук обращены вперёд. Вращаем таз с помощью рук, поворачивая

туловище на 360 град.  по часовой стрелке. Затем против часовой стрелки. Проделать 2-4 раза в каждую сторону. Ноги не сгибать, поясница движется плавно.

 

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА ВПЕРЁД С РАЗВЕДЁННЫМИ В СТОРОНЫ РУКАМИ

Исходное положение: Стоя, ноги врозь чуть шире плеч. Прямые руки опущены вниз, ладони развёрнуты к телу и скрещены. В таком положении поднимаем руки

вверх. Одновременно поднимаем голову, наблюдая за движением кистей рук. Затем обе руки ладонями вверх опускаем до уровня плеч. Наклоняем туловище на

90 град. вперёд, разворачивая при этом ладони вниз. Опускаем скрещенные руки вниз, кончиками пальцев касаемся пола. Затем выпрямляем туловище и

возвращаемся в исходное положение. Проделать 4-8 раз.

 

ВЫПАДЫ С ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ

Исходное положение: Стоя, ноги широко расставлены. Кисти рук сжаты в кулаки пальцами вверх. Руки на поясе. Туловище разворачивается влево, левая нога

сгибается в колене, разворачиваясь стопой вперёд. Одновременно правая рука ладонью влево протягивается вперёд и вверх под 45 град. Правая нога прямая.

Возвращаемся в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Повторяем 2-4 раза.

 

КАСАНИЕ НОГ ЛАДОНЯМИ С ПЕРЕПЛЕТЁННЫМИ ПАЛЬЦАМИ

Исходное положение: Стоя, ноги вместе. Руки опущены вниз, пальцы переплетены.

Поднять руки, на уровне лица развернуть ладонями вверх, выпрямить над головой. Смотреть на тыльную сторону ладоней. Наклонить туловище вперёд

параллельно полу. Опустить руки и коснуться переплетёнными пальцами тыльной поверхности стоп. Ноги прямые. Вернуться в исходное положение.

Повторять 4-8 раз.